source:google
Si cantik manis Hanis Zalikha, dalam blog nya banyak berik tips and semangat tentang betapa senangnya nak workout or diet, mena katanya, "Stamina is built, not gifted", make sense nak dipadah org dara tok..btw, kacak gambar hanis di sia owhhh..
Kali tok kmk sik berik tajuk kosong pakey kitak org, kmk benar-benar pernah polah ya, -turunkan 5kilo dalam sebulan, in fact sik sampe sebulan, cuma dalam masa sebulan ya berat kmk mantain sik nait-nait..ada kmk makan mcd, makan steak, makan nasi dalam tempoh sebulan ya..hmm amazing sik?amazing sik?..lepas sebulan nait gik, lol! hahaha (sebab semua aktiviti tok ditinggalkan)
1)Percatuan makanan untuk dimakan 5 kali sehari
Makan mesti banyak kali sehari ohh.. sihat sebenarnya makan lima kali sehari, daripada makan sekali ko lumpsum jumlah makanan yang 5 kali ya..ada faham?Contoh paling senang, jangan padat makanan kitak orang, apa kata tinggal juak makanan ya pake makan kelak, selang 3-4 jam.Makan banyak kali boleh meningkatkan kadar metabolisme, tapi ikut logikla, mun makan burger mcd lima kali sehari ya, bukan kadar metabolisme jak meningkat, p kadar ketepuan lemak turut meningkat:P
Jadi, kaedah simple kmk pake dolok, :-
-9.30am: Breakfast -makan biskut weetameal
-12.30pm : Lunch - makan buah, eg betik, makan sup sayur and nasik sikit, minum aik kosong
-03.30pm : Tea time - Minum aik teh ngan biskut/buah
-06.30pm : Dinner - Makan oat
-09.30pm: Supper -Depens, mun lapar makan biskut atau buah jak
P honestly tok nang makanan kmk, diam di miri time tok, menyewa, so kmk nang sikda makanan mewah kedak di kuching, makan nak simple2 jak
2)Keluarkan peluh untuk 30minit
Kmk polah tok setiap hari, balit keja dalam 5.30gia no proper attire needed, pakey baju nak kecik-kecik jak, koz kmk polah dalam bilit..selalunya kmk buka mp3 dari latop, menari rasa dirik Nicole Scherzinger selama 30minit..all out ok, not necessary u know any steps from PCD, as long as u got your body moves, bebeh!
Antara lagu favourite yang kmk selalu pake:-
Jai Ho(sampe kinek tok mun dgr lagu Jai Ho terus tukar my Alter Ego, jadi Nicole:P
Beautifil Monster(lagu tok makin dudi makin best..melompat-lompat jak)
Kiss-kiss (Holy Valance)
Touch My Body(nyuruh rasa seksi)
Whatever you Like
Like A G6
Boom-Boom Pow
etc..etc
 |
| Nicole Scherzinger |
3) Kira kalori makanan
Tok kmk dapat dari blog orang la, p teori kmk sik tauk dapat pake kah sik.
Badan kita memerlukan 2000-1500 kalori sehari , tok fakta.
Kalori membekalkan tenaga pakey kita molah kerja hari-hari, tapi mun keja kita kerja opis, duduk jak depan pc, banyak ne juak lah tenaga di pakey???Jawab...So, tenaga nak sik pakey ya bertukar menjadi lemak..hmm..
So teori kamek, mun sikmaok makin gemok makin sari, kurangkan jumlah kalori nak kita ambik, mun all this while kmk ambik kalori sebanyak 1200, dalam tempoh diet ya kmk kurangkan ke 800-1000kcal sehari..jadi kerja kmk mun nak makan, nangga label makanan ya berapa jumlah kalori, contohnya nescafe yg kamek ambik 80+ kalori, mun makan maggi 400+ kalori, (nakpa kata contoh semua sik sihat ajak ya) ertinya kmk boleh makan dua bungkus maggi jak dalam sehari, get it?? lepas ya kmk sik boleh makan gik..as simple as 123.
Aokla, merik contoh susah sikit..
nescafe-85
biskut oatmeal-89
Nasi dan sup sayur-450
oat+susu-200
Total kalori diambik dah 824kcal..so berhenti makan..faham?
4)minum aik kosong banyak-banyak
tok nang sik dapat lari dari rutin diet lah oo..tahu kenapa, nya nyahtoksin badan kita, nya nyuruh senang hadam, n lemak pun sik terkumpul, selain dari ya, bagi kmk nya nyuruh cepat kenyang and sikda rasa nak alah-alah nak makan, so tok nangla terbaek pun tips
5)rajin-rajinla google
Carik makanan apa yang membantu meningkat kadar metabolisme, so far yang kmk tauk, brokoli dengan betik. Selain dari ya, google lah macam-macam, macam ne ngira kalori ka, apa exercise paling senang ka,
Berapa kalori untuk keropok ka, waffle hopoh ka, coklat ka, benda ya pakey psycho juak sebenarnya, mun kita nangga tinggi kalori, kita takut nak makan
6)Jangan baca jak, praktikkan, jangan madah start minggu depan, start esok, nya senang jak bha, makin awal start, makin cepat nampak hasil..tok sumpah sik bulak, kmk turun lima kilo sik sampe sebulan ngamal macam tok, semua nak diatas kamek polah
Ok Selamat Mencuba!
No comments:
Post a Comment