HOW TO LOSE WEIGHT IN A MONTH

source:google

Si cantik manis Hanis Zalikha, dalam blog nya banyak berik tips and semangat tentang betapa senangnya nak workout or diet, mena katanya, "Stamina is built, not gifted", make sense nak dipadah org dara tok..btw, kacak gambar hanis di sia owhhh..

Kali tok kmk sik berik tajuk kosong pakey kitak org, kmk benar-benar pernah polah ya, -turunkan 5kilo dalam sebulan, in fact sik sampe sebulan, cuma dalam masa sebulan ya berat kmk mantain sik nait-nait..ada kmk makan mcd, makan steak, makan nasi dalam tempoh sebulan ya..hmm amazing sik?amazing sik?..lepas sebulan nait gik, lol! hahaha (sebab semua aktiviti tok ditinggalkan)

1)Percatuan makanan untuk dimakan 5 kali sehari
Makan mesti banyak kali sehari ohh.. sihat sebenarnya makan lima kali sehari, daripada makan sekali ko lumpsum jumlah makanan yang 5 kali ya..ada faham?Contoh paling senang, jangan padat makanan kitak orang, apa kata tinggal juak makanan ya pake makan kelak, selang 3-4 jam.Makan banyak kali boleh meningkatkan kadar metabolisme, tapi ikut logikla, mun makan burger mcd lima kali sehari ya, bukan kadar metabolisme jak meningkat, p kadar ketepuan lemak turut meningkat:P
Jadi, kaedah simple kmk pake dolok, :-
-9.30am:  Breakfast  -makan biskut weetameal
-12.30pm : Lunch - makan buah, eg betik, makan sup sayur and nasik sikit, minum aik kosong
-03.30pm : Tea time - Minum aik teh ngan biskut/buah
-06.30pm : Dinner - Makan oat
-09.30pm: Supper -Depens, mun lapar makan biskut atau buah jak

P honestly tok nang makanan kmk, diam di miri time tok, menyewa, so kmk nang sikda makanan mewah kedak di kuching, makan nak simple2 jak

2)Keluarkan peluh untuk 30minit
Kmk polah tok setiap hari, balit keja dalam 5.30gia no proper attire needed, pakey baju nak kecik-kecik jak, koz kmk polah dalam bilit..selalunya kmk buka mp3 dari latop, menari rasa dirik Nicole Scherzinger selama 30minit..all out ok, not necessary u know any steps from PCD, as long as u got your body moves, bebeh!
Antara lagu favourite yang kmk selalu pake:-
Jai Ho(sampe kinek tok mun dgr lagu Jai Ho terus tukar my Alter Ego, jadi Nicole:P
Beautifil Monster(lagu tok makin dudi makin best..melompat-lompat jak)
Kiss-kiss (Holy Valance)
Touch My Body(nyuruh rasa seksi)
Whatever you Like
Like A G6
Boom-Boom Pow
etc..etc

Nicole Scherzinger

3) Kira kalori makanan
Tok kmk dapat dari blog orang la, p teori kmk sik tauk dapat pake kah sik.
Badan kita memerlukan 2000-1500 kalori sehari , tok fakta.
Kalori membekalkan tenaga pakey kita molah kerja hari-hari, tapi mun keja kita kerja opis, duduk jak depan pc, banyak ne juak lah tenaga di pakey???Jawab...So, tenaga nak sik pakey ya bertukar menjadi lemak..hmm..
So teori kamek, mun sikmaok makin gemok makin sari, kurangkan jumlah kalori nak kita ambik, mun all this while kmk ambik kalori sebanyak 1200, dalam tempoh diet ya kmk kurangkan ke 800-1000kcal sehari..jadi kerja kmk mun nak makan, nangga label makanan ya berapa jumlah kalori, contohnya nescafe yg kamek ambik 80+ kalori, mun makan maggi 400+ kalori, (nakpa kata contoh semua sik sihat ajak ya) ertinya kmk boleh makan dua bungkus maggi jak dalam sehari, get it?? lepas ya kmk sik boleh makan gik..as simple as 123.
Aokla, merik contoh susah sikit..
nescafe-85
biskut oatmeal-89
Nasi dan sup sayur-450
oat+susu-200
Total kalori diambik dah 824kcal..so berhenti makan..faham?

4)minum aik kosong banyak-banyak
tok nang sik dapat lari dari rutin diet lah oo..tahu kenapa, nya nyahtoksin badan kita, nya nyuruh senang hadam, n lemak pun sik terkumpul, selain dari ya, bagi kmk nya nyuruh cepat kenyang and sikda rasa nak alah-alah nak makan, so tok nangla terbaek pun tips

5)rajin-rajinla google
Carik makanan apa yang membantu meningkat kadar metabolisme, so far yang kmk tauk, brokoli dengan betik. Selain dari ya, google lah macam-macam, macam ne ngira kalori ka, apa exercise paling senang ka,
Berapa kalori untuk keropok ka, waffle hopoh ka, coklat ka, benda ya pakey psycho juak sebenarnya, mun kita nangga tinggi kalori, kita takut nak makan

6)Jangan baca jak, praktikkan, jangan madah start minggu depan, start esok, nya senang jak bha, makin awal start, makin cepat nampak hasil..tok sumpah sik bulak, kmk turun lima kilo sik sampe sebulan ngamal macam tok, semua nak diatas kamek polah

Ok Selamat Mencuba!

Aoki first sickleave-The Survivor

Ceh, tajuk macam apa..sungguh menggembar-gemburkan..padahal nak cerita hari sabtu ya, my baby gugok dari gril penjan..again menggembar gembur, it is actually my kitten, yes, my aoki..

All this while, nya nang sik padan ngan jantina and rupa, imagine jak muka santun idong pink, gelang geruk pink p olah kedak monkey?..yes aoki macam monkey sometimes i wonder why she was born cat.

Lamak tok nya paling lasak, umo baru 3 bulan, dh pande melompat sangat tinggi, sampe ke sink dapo, sampe ke meja makan, sampe ke grill..nya niru olahan Tam-tam, senior nya.

Lamak tok sik pnh juak ada apa-apa terjadi ngannya, Tam tam gugok sikit dah sikmok jalan, aoki gugok lah, terpangkak barang lah, terapit kaki dekat kerusi, mantain olahnya, so far belum madak nya ngambik mc

Alkisah hari sabtu malam, kmk ngambik mak kmk berjalan umah ngah, ada juak ati nak ngembak aoki ekot, (mind u, nya biasa ngekot kmk org berjalan, renah jak nya dalam kereta )tapi malam tok tek, since nya lekak injek vaksin pagi, nya agak lemah sikit, belum kemeh dan berak, so sik berani lah ngembaknya, takut nya terberak dalam keta.Sekali tek, balit jak ambik mak, buka pintu, heran nangga aoki sik meluru ke luar, biasa nang aek nya lah ya mun pintu dibuka, ya tek, renah jak org, heran juak la..sekali mek org nunggah namanya, ya nya ngagak, kakinya mcm si capik sebelah..HAIHHHHHHHHHHHHHHHHHH

 

this is tempat kejadian, ya agak tinggi grill itu kelihatan, sememang nya tggi..wtf  my description 

ya pintu rumah kami warna oren dan cat wana pink

Semua panik nangga, nya jalan hencot-hencot and kakinya sebelah macam bengkok..*damnupenjanandgrillumahnyuruhkakibabykmkjadigiaaaa*..my sis nangga bulunya lekat dekat penjan..how tragiss :((((((((((((((((((((( and that night full with drama, with me mengurut-ngurut kaki aoki, with my tears bergenang-nak-turun-p-supan..

Mula lah terpikir pasal pengkebumian bla-bla-bla..cannot imagine my life without her companion..aoki sangat manjak ok, tauk diriknya di sayang, nya berlagak macam diva,

Well..diva sik diva bila tido malam nya mesti tido atas palak sebab nya suka cium bau rambut?
Diva sik diva bila nya sik maok makan, tapi bila kita nyapik atas telapak tangan pande maok?
Diva sik diva bila nya berak, kmk ngelap bubutnya pake wipes, dan hairdryer kan?
Diva sik diva bila mek duak nabila jadi beautician sik bergaji, tukang ngentel(memisahkan bulu yg bergumpal) mun mek org ngering bulunya, n tempat yg biasa bergumpal ialah dekat bubutnya.?Diva kah sik, u tell me

and i get use with her around..suka cium bau aoki, cium pipinya even bau tuna sometimes, suka pegang bulunya yg super lembut

I love aoki so much and i cannot afford to lose this one, No, not this one,
Not the one yg stole my heart this much
Mudahan aoki dapat berjalan n melompat balit
so far nya ng sik nanak, masih gago nangkap lalat
Mudahan my baby cepat bait..aminn

S.M.I.L.E

A smile is quite a funny thing,
It wrinkles up your face,
And when it's gone you never find
Its secret hiding place.

But far more wonderful it is,
To see what smiles can do.
You smile at one, he smiles at you,
And so one smile makes two.

He smiles at someone, since you smile,
And then that one smiles back,
And that one smiles until, in truth,
You fail in keeping track.

And since a smile can do great good,
By cheering hearts of care.
Let's smile and not forget the fact
That smiles go everywhere. 

Sepa sik tauk lagu tok????Sepa tek sepaaa?????

Lagu tok pemos masa gik sekolah tadika, sekolah rendah cekgu selalu ngembak nemiak sekelas berlagu rami-rami..tapi ndak juak dapat dinafikan betapa magiknya senyuman..tol sik

Ok, based on true story..(bunyi macam seram)

Dolok, waktu kmk keja di miri, adalah seorang colleague tok, nya sik suka dengan kmk..nang kmk duak sik geng koh, insiden sik geng ya malas lah kmk nak ngenang..tapi dah nama manusia, rbt sama hitam, hati berkuap kita sik tauk..depan-depan sik berani nya ngaco kmk, p belakang nya open table kei nganok kmk(tok dapat tauk dr kawan perempuan tok dikpun nya bersusey dengan kmk..diulangi, org yang bersusey tok dgn kmk nang kawannya dikpun, yang before tok turut sama sikmok geng kmk segal ompuan nak sorang ya mbak mulut)

Jadi di dalam ofis ya nang adalah dua pihak yang pro-nina and anti-nina..

Mula-mula rasa heran juak lah kmk, sebab before tok sikda masalah mcm ya, tiba-tiba orang nangga kita mukanya singit semacam..walhal puas kita buka buku 555 sikda kita utang ngannya, rapat pun sik.

Tapi kebetulan juak tek, org yg muka singit ya tek semua geng ngan rompuan nak sorang tok, so faham2 la kmk.

Since kmk jenis yang sik peduli pun org, i dont give it a damn, and i dont feel anything, koz most of them bukan kawan close, cuma sama opis jak.so i act like normal..SMILE like nothing happen.nang kmk selalu senyum pun koz sik tauk apa nak kelakar ngan org and im not good when it come to start a conversation or to find a topic, but im good at SMILING (kenyataan vain haruslah diselit sebarang dua oh)

Sik kira nama sepa kmk dengar yang ada bersusey tentang kmk, kmk sik lalek juak, koz kmk tauk ya sik effect apa-apa mun kita sik salah.

Sik lamak juak kmk praktik gia, senyum and berguro dengan org office macam biasa, anehnya sik lamak lepas ya, semua kembali seperti biasa..orang yang mulut singit dah lurus mulutnya, sikda gik terberong-berong mun nangga muka kmk.

Ada juak yang mula start bercakap dgn kmk, ada juak yang mula mengaku salah sebab menjaikkan kmk, and paling best ada yang mengaku dari sine sidak oleh inspirasi menterberongkan mulut. Sik kurang ada yang sik geng ngan ompuan nak sorang gik ya, yang Anti-Nina is now pro-nina:)

So sia ajibnya senyum ya i guess, especially bila kita ikhlas senyum..nya bukan jak nyuruh muka makin kacak n makin muda, tapi nya mampu menukar persekitaran yg hostile kepada lebih ceria.

Moral of the story, kita harus sentiasa suka dgn org mun maok org suka ngan kita, sik faham juak ada yang sik suka dengan org tiba-tiba, ada jak lah salah org ya, nak nama manusia o..ntah apa apa, rapat pun sik ngan kita, tiba-tiba tauk hal dalam kain(epp censored!) kita. 

tapi mun org ya nganok kita, family kita sampe menjejaskan life kita, boleh sik geng ngannya..p ada juak yang jenis sik kisah..

Sekian jak tazkirah ari jemat kmk..wink*

Chicken soup for the soul

 

pink blackberry

 

bling-bling stationery

 

english theme bedroom

 

gorgeous white ferrari

 

full collection of SS?

 

 pink pendant

 

mun sikpat juak, nangga jerry yan dalam meteor garden jak

 

atau nangga rbt fazura

 aishwarya kacak ohh

 

maya karin cantik oh. 

ok sikda kaitan..smua ya kei cuci mata jak...

kamsahamnida!

:)

It's been said and done
Every beautiful thought's been already sung
And I guess right now here's another one
So your melody will play on and on, with best of 'em
You are beautiful, like a dream come alive, incredible
A centerfold miracle, lyrical
You've saved my life again
And I want you to know baby

[Chorus]
I, I love you like a love song, baby
I, I love you like a love song, baby
I, I love you like a love song, baby

And I keep hittin' re-peat-peat-peat-peat-peat

I, I love you like a love song, baby
I, I love you like a love song, baby
I, I love you like a love song, baby

And I keep hittin' re-peat-peat-peat-peat-peat

[Verse 2]
Constantly, boy you played through my mind like a symphony
There's no way to describe what you do to me
You just do to me, what you do
And it feels like I've been rescued
I've been set free
I am hyptonized by your destiny
You are magical, lyrical, beautiful
You are...I want you to know baby
Selena Gomez Love You Like A Love Song lyrics found on http://www.directlyrics.com/selena-gomez-love-you-like-a-love-song-lyrics.html

dptkah blog dr ofis???

Hang on there

I am still here, i do have lots to write just i dont have opportunity..yet..


but till then i am going to do u a favour, i will tell u what keeps me occupied besides mom and samarahan.period

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

This little creature!!

What are u staring at??huhh??

Her name is Princess Aoki

unlike paris and tinkerbell, i dont have Gucci to carry Aoki around

She does seem she dont like her pic being taken..lol

She is trying to get my cam

and she is not going to pose for me, thats her with her god-knows-what expression

now she is acting boring

That is her, acting up!..ngeh..ngeh

More about Aoki....later

Mak

Saya pernah jadi permata hati dia..saya bukti cinta mereka, saya penyambung zuriat mereka, dia kandungkan saya 9 bulan di dalam perutnya, merasa bagaimana saya membesar, bermain bola sepak dan bicycle kick didalam perutnya dan tertonggeng nampak punggung dr perutnya, dan saya percaya..semua aksi dalam perut saya mengundang senyum di bibirnya, kelahiran saya dipanjatkan kesyukuran, dan saya pelengkap hidupnya..

And for the sake of unconditional love u have for me, despite argument we always had..i want to say, i love u so much, mum..and thank u for bringing me out. Help me to face this world, through ups
 and downs..i know u r proud of me, i know u  think im beautiful(ko sikpat kah sik mdh tok)..and i know u love me so much.

kmk duak mak selalu kelayi(hebat sik hebat tiga bahasa?)Kelayi setegal balit umah aku terus ngadap aoki atau henfon, bekal tupperware simpan atas meja jak, sik dikeluarkan n sik di cuci terus, kelayi setegal aku keluar everytime sik embaknya and nya ditandah ngekum dalam umah, kelayi setegal, apabila berjalan plug dalam bilit sik dicabut..takut dipangkak guntur n karan berjalan (mak, kmk rasa mun plug cuma ditutup sikdanya karan berjalan koh, mestikah dicabut?kelak kmk tyk sidak molah karan)..kelai setegal ada2 jak dijawabku bila nya melarang tok, melarang ya..kelayi setegal mun ari raya mak mauk meli dak kacang and manisan di INDIA STREET..motif india street di caps lock??Aih sik kitak org tauk sia jem gila mun dekat nak raya, tempat jem ya mak suka, palaktut kmk nak tanggal koh mak.

Mak sikpat nangga kmk ngasok baju kacak sikit, mulutnya akan tyk "aih kitak nak g cne gik??"

aih, paduhal kmk sik boleh pakei baju kacak diumah...mengeluh...

plg annoying mun sabtu ahad mak keja, nya akan call nabila, my sister tanyak, "ne kaklong kitak tek"

adakah kitak (mak) tgh merancang nak ikat kaki kmk???mengeluh panjang..*baiklah mak

oh ya mak sik suka kmk make nude lipstick..kitak org ada mak seconcern ya..nya mdh pucat..nya suka kmk make lipstick terang, as in shocking pink and red..YESS RED, YESS SHOCKING PINK..

MAK, NUDE MAKEUP IS IN!

tapii....seseteru seteru kmk duak, pagi2 sik kira apa shift mak, nya akan bgn pukul 6 sama dgn kmk untuk sediakan bekal kmk..sampe malam, nya terpikir2 apa nak masak pake kmk bekal esok?..haa sweet sik sweet??TERUS PASANG INCI WANA PINK TERANG

Deep inside, i know u love me..i love u too mum, i die for u..
i start to understand y u hold grudge with certain someone and i wont judge u

in fact, i adore how u raise us up

OMG, i love u so much..Happy birthday mak, kmk terima siapa kitak, even family kita sik sama kedak org..kmk jak fhm kitak and akan lebih belajar untuk jadi lebih fhm..
i want to do only the best for u..ONLY THE BEST

As promised, here goes quick update (kau mala jak quick update, pdh ko malas)(sikda ku malas, ku makey computer office, waktu lunch jak dapat)sekitar birthday my niece, Aina Qurani..nama dah kacak, belum gik tokrang nangga senyumnya, ngirin sampe ke pintu, gago dibo milih calon menantu.

Event adalah pukul 4.00 ptg, kmk org dtg 4.30(aku mak, nabila) biasalah janji melayu, tapiiiiiiiiiiiii..dak dibo lagik janji melayu dr aku, sebab sidak belom papa...hadoi.sikpa ya namanya fashionably late..:P

Aina mun pergi umah org nang pemalu, susah gilak nak dengar soranya, p bila di umah dikpun mak haih, nang pande melayan tetamu, meloya org sia sitok..antara dialog menarik dr nemiak umur 4tahun yang terlebih makan telur burung puyuh

Aina:kitak datang makey apa tek?
Aunty wawa:makey keta kancil kamek
aina:haih, kitak makey kancil sama dengan babab kmk kah?(babab=bapak)
aunty wa: aok, p babab kitak wana silver, aunty wa wana putih.
aina:sikkk, babab kmk wana putih juak, keta kancil nok di luar nun bah, nk buruk ada tang ijo2 kelabu2
aunty wa:*diam

Aunty wa: Bila kereta waja kitak nak datang?
aina: ne kmk tauk, nang kmk belum telepon, tepon mainan kmk rusak!
aunty wa: *diam agik

Aunty wa:cute aina eh, dah gemok dahnya. berapa berat kitak?
aina: berat kmk mun kmk timbang mala salah ajak, timbang ya salah, 5700 berat kmk
aunty wa:samalah kita, kmk mun timbang, timbang ya salah juak, adakah nya mdh kmk berat gilak..maka kmk ringan...erkk
aina:kmk timbang di emart, nak sebelah kaunter ya eh..dalam ya
aunty wa:*berpikir..timbang ne oh


mun melayan aina nang sik abis cerita, melayan gambar jak..lannn

lagu happy birthday, panjang umurnya, dan Allah selamatkan kamu versi koir

yang datang terawal..

yang memeriahkan majlis

yang paling excited

Makanan nang nyaman, ayam kacang ma, telo masak sos, ikan masin, sayo campur ikan salai..heaven!

i cant get enough of aina..i want to listen to anything she said

Happy birthday aina, gedet, dibo and nina(me).Wish we had wonderful life, good prosperity and in good health

weekend, sik tauk apa nak polah..i had few in mind aoklah nak since aku di kuching and banyak tempat nak dipegi, apa salahnya g nyukat jeraya kuching.

Mak ada function ratu kebaya petang tok di emart..bukan..mak kmk bukan peserta Ratu Kebaya i wish..p nya staff Sarawak Tribune yg organize event ya jadi haruslah mak sekoh piuh g sia.

I sepatutnya g birthday party aina, my beautiful niece which birthday nya fall on the same date as mine,25th Sept p celebrate hari tok..tapi nampaknya sik jadi hari tok, dh ditukar tarikh..so maybe akan ada gbr sekitar celebration bday aina esok.

Aina ng auzubillah ngegeh koh, mun digambar, nahan jak diriknya, nang camera ready sama mcm aunty wa nya:)

Well mak aina used to be my closest cousin, koz umur kita beza 6 hari jak, so mak nya pun sm ngegeh mcm kmk..well there explain sine aina oleh ngegeh ya, suka camwhore ya and vain ya..above all that i love her to the max..she is my first niece from my closest cousin and her birthday is same as mine, she is that pretty, that ngegeh and that ceredit..how could i not love her..?

Meet Aina..Peace y'all!

She copied pose that look good to her:)

Well..how about pouty lips?

Aina caught in action..camwhoring depan latop has been her recent hobbies

 Told u she is camera friendly

 terbalit2 jak cerpu ya koh asal nya tergisin

And this explain where she gets her beauty:)From her mom

Happy birthday Deebo!I envy u to have such beautiful daughters..well i consider them mine too!

Wish u had wonderful life with hubby and kids!

p/s:i dont own all the photos, i took it from my cousins fb..ngeh..ngeh

Penutup Tirai Eidulfitri 2011

i cant believe raya is over and i have to wait another year for this festive..i love raya a lot, i love all the foods and all the reason to dress up and all doll up..i will pray for the longevity, prosperity and for my family to be in good health so we can gather again next raya..

im currently having writers block(writer konon)...but never model's block?habislah kau...

Baju raya last..last..last...last year

Harus camera ready even time top up cookies..notice pipi kembung sebelah kanan?yes inside is delicious nestum cookies

try at your own risk..applying eyeshadow in the traffic jam..either it is your eyes or other mess!

Berdosa tak ambik gbr kalau tuan rumah sediakan serambi romantik cem gini

ok, afdhol kalau ambik dua kali

berdosa tak posing kalau org ambik gbr kita

cermin muka sendiri

ok, Afdhol kalau ajak kawan cermin bersama

till we met again next year!

Tercipta Untukku

Menatap indahnya senyuman diwajahmu
Membuat ku terdiam dan terpaku
Mengerti akan hadirnya cinta terindah
Saat kau peluk mesra tubuhku

Banyak kata
Yang tak mampu kuungkapkan
Kepada dirimu

Reff:
Aku ingin engkau slalu
Hadir dan temani aku
Disetiap langkah
Yang meyakinimu
Kau tercipta untukku
Sepanjang hidupku
[ Lyrics from: http://www.lyricsmode.com/lyrics/u/ungu/tercipta_untukmu.html ]
Aku ingin engkau slalu
Hadir dan temani aku
Disetiap langkah
Yang meyakiniku
Kau tercipta untukku
Meski waktu akan mampu
Memanggil seluruh ragaku
Ku ingin kau tau
Kuslalu milikmu
Yang mencintaimu
Sepanjang hidupku

Aku ingin engkau slalu
Hadir dan temani aku
Disetiap langkah
Yang meyakiniku
Kau tercipta untukku
Meski waktu akan mampu
Memanggil seluruh ragaku
Ku ingin kau tau
Kuslalu milikmu
Yang mencintaimu

"EVEN THE SMALLEST THING MEAN THE WORLD TO ME..HOW COULD YOU MISTAKEN THIS ONE?"

Raya Quick Hapdet

ya ampun, berdebu2 jak belog sik berabas, dah bersarang labah2..kesian belog..

i am still here people, and i miss blogging a lot:(

apa boleh buat i busy melampau (padahal broadband belom bayar and harapkan computer ofis yang sgt siput(adjektif baru untuk lambat)

Im sure u have marvellous eid 2011.."Selamat Menyambung Perayaan Aidilfitri Sehingga Hari ke30"

and my officemate supercool coz they took me visiting during office hour:)..nang sporting dak kakak2 ofis kmk, sikda nya nk poret bersusey org tok lambat masuk keja, org tok ngula..ecece nk kedak ya suka, sekali sekala..


So, since its raya, hence my raya photos:)

p/s: sikda org suk raya gitok, posa sik tamat, baju sik muat..p suk kan main:P

photos are taken by my aunty